健康的なカラダづくりやボディメイクなどを目的とし、冷凍弁当を配達してくれるマッスルデリ（Muscle Deli）。
調理の手間を省けるだけでなく、理想のカラダも仕上げられるとして、人気を集めている冷凍弁当の宅配サービスです。
マッスルデリには減量用・増量用・維持用・低糖質など多様なプランが用意されており、自身の目標に合わせて選択可能！
しかし、決して安い価格ではないため、実際に効果があるのか気になりますよね？
そこで、本記事ではマッスルデリのダイエット用コースを注文した主婦のリアルな効果、口コミをご紹介します。
マッスルデリを利用した口コミを写真付きで紹介
まず、マッスルデリの冷凍弁当が到着した様子などを、実際の写真付きでご紹介します。
サービス利用時のイメージを付けたい方は、是非参考にしてくださいね！
マッスルデリのダイエット用5食セットを注文
私が注文したのは、マッスルデリのダイエット用プラン（LEAN）です。
いつもお腹周りが気になっていたので、食生活から改めていこうと注文してみました…。
ダイエット用プランの特徴としては、下記の通りです。
- 脂肪を減らしながら体を引き締めたり、筋肉をつけたい女性、ダイエットしたい男性に最適な栄養バランスの食事。
- 栄養管理された食事と感じさせない美味しさと満足感にこだわってつくりました。
- 鶏、パスタ、魚、和食からエスニック料理まで、50種類の中から様々なメニューのお食事をお届けします。
引用元：Muscle Deli
1食当たりのエネルギーは、350～450kcal程度に抑えられています。
また、女性に限らず、男性のダイエットにも最適なプランです。
クロネコヤマトのクール宅急便で到着
マッスルデリの冷凍弁当は、クロネコヤマトのクール宅急便で到着しました。
専用の段ボールで配送されましたが、何故か箱の外装は汚れていました…。
開けてみると、注文したダイエット用プランのお弁当が5食、積まれた状態で梱包されていました。
実際に、5食のお弁当を並べた写真が下記の通りです。
保存時は冷凍庫の容量に注意
マッスルデリは5食セット、もしくは10食セットで冷凍弁当が届けられます。
1日に食べたとしても2食なので、残りは冷凍庫で保存しておく必要があります。
しかし、お弁当を5食・10食冷凍するにはそれなりのスペースが要るので、冷凍庫が小さかったり、冷凍食品が詰め込まれている家庭は要注意です。
参考までに、我が家の冷蔵庫である三菱「MR-B46C」の冷凍室にお弁当を入れてみた写真が、下記の通りです。
なお、冷凍庫の容量は81Lとなります。
横置き
縦置き
まず、お弁当を横置きにしてみると、無駄なスペースができると同時に、容量も大きく占有してしまいました。
しかし、お弁当を縦置きにすると、ぴったり冷凍庫へ保存することができました。
5個のお弁当に対して、81L冷凍庫の約5分の2を占めたので、10個のお弁当であれば半分以上のスペースが必要となります。
マッスルデリの冷凍弁当を保存するには、非常に多くの容量を必要とするため、ある種1つのデメリットと言えます。
さらに、厳密にサイズを把握できるよう、マッスルデリのダイエット用プランで使用されるお弁当容器の長さも測ってみました。
まず、お弁当の幅は約19.6cmでした。
次に、お弁当の奥行きです。
お弁当の奥行きに関しては約14.8cmとなっていますね！
最後に、お弁当の高さです。
お弁当の高さは、約4.8cmです。
幅・奥行き・高さをまとめると、下記のようなサイズであることが分かりました。
| 位置 | サイズ |
| 幅 | 約19.6cm |
| 奥行き | 約14.8cm |
| 高さ | 約4.8cm |
コンビニのお弁当に比べると、幅は小さめ、奥行きは同程度、高さはちょっと大きめという印象です。
是非、保存時の参考にしてくださいね！
電子レンジで温めるだけで食べられる手軽さ！
お弁当なので当然ではありますが、食材の買い出しや調理などは一切必要ありません。
電子レンジで温めれば、すぐに食べられる手軽さは大きなメリットです！
お弁当の蓋をしたまま、電子レンジで温めていきます。
冷凍状態のまま温めるため、電子レンジを使用する時間は5～7分と少々長めです。
ゴミは弁当容器と蓋だけ！
マッスルデリのお弁当に、付属のタレやソースなどはありません。
よって、お弁当を食べた後に出るゴミとしては、下記の通り！
ゴミはお弁当容器とビニールの蓋のみです。
余計にゴミが増えたりせず、環境にも配慮されていそうですね！
ちなみに、お弁当は都度段ボールに梱包して送られるため、段ボールの処分が必要な点だけご注意くださいね。
マッスルデリのダイエット用弁当を実食してみた
ここでは、実際にマッスルデリダイエット用プランのお弁当の中身をご紹介します。
併せて、栄養成分表示もチェックしていきます。
鶏肉の醤油麹焼きセット
| 栄養成分表示 | |
| エネルギー | 375kcal |
| たんぱく質 | 30.1g |
| 脂質 | 10.7g |
| 炭水化物 | 36.9g |
| 糖質 | 35.0g |
| 食物繊維 | 1.9g |
| 食塩相当量 | 2.5g |
脂肪分は多少あるものの、様々な料理とマッチしやすく、非常に美味しい鶏もも肉を使用した「鶏肉の醤油麹焼きセット」です。
少々かためで筋も気になる鶏もも肉ですが、醤油麹で味付けすることで、柔らかく仕上げられています。
電子レンジ600Wで5分半の過熱時間でしたが、それでも柔らかいお肉は維持されていました。
副菜には、セロリ・豚肉・春雨を中華風に炒めた野菜が入っていました。
ほんのり苦味を感じるセロリの中に、旨味の詰まった豚肉がアクセントとして入っているため、非常に食べやすい1品です。
また、セロリにはボディメイクに大切なカリウムを豊富に含んでおり、ダイエット用プランの食材としても最適です。
そして、全お弁当共通で、ご飯には国産の玄米を使用！
玄米には白米より、糖質・脂質の分解をサポートするビタミンB群、糖をエネルギーに変えるマグネシウム、満腹感を増幅させる食物繊維が豊富に含まれています。
もはや、玄米はダイエット料理の定番ですね！
鶏肉のトマトソース炒めセット
| 栄養成分表示 | |
| エネルギー | 424kcal |
| たんぱく質 | 35.6g |
| 脂質 | 13.5g |
| 炭水化物 | 38.0g |
| 糖質 | 34.9g |
| 食物繊維 | 3.1g |
| 食塩相当量 | 3.1g |
鶏もも肉に加え、ズッキーニ・パプリカ・ナスなどをトマトソースで和えたのが「鶏肉のトマトソース炒めセット」です。
ズッキーニ・パプリカ・ナスは抗酸化作用の効果を期待できるため、ダイエットには最適！
ちなみに、野菜はそこそこ大きく、食べ応えがあるところも良かったです。
トマトソースは低カロリーでありながら、お肉・野菜との相性も抜群！
味も非常に美味しく、サクサク食べ進められました。
鯖の塩焼きセット
| 栄養成分表示 | |
| エネルギー | 415kcal |
| たんぱく質 | 30.0g |
| 脂質 | 15.0g |
| 炭水化物 | 39.8g |
| 糖質 | 33.9g |
| 食物繊維 | 5.9g |
| 食塩相当量 | 2.9g |
塩で焼いた鯖に、ブロッコリーなどの野菜を和えたのが「鯖の塩焼きセット」です。
塩分量に注意したい鯖の塩焼きですが、お弁当全体で見ると、食塩相当量は2.9g！
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」によると、1日の食塩摂取量の目標値は男性が7.5g未満、女性が6.5g未満となっています。
気になる塩分量も低めに作られているため、安心して食べられます。
鯖の塩焼きには副菜として、ブロッコリーの白和え・にんじんを加えています。
鯖の脂っぽさも、野菜と一緒であればしつこくなく、さっぱり食べられました。
また、代謝アップの効果を期待できる味付け蒸し鶏も入っています。
お肉も食べて、たんぱく質を少しでも摂取しておきたい方にぴったりですね！
サーモンとアスパラのパスタセット
| 栄養成分表示 | |
| エネルギー | 361kcal |
| たんぱく質 | 32.2g |
| 脂質 | 9.3g |
| 炭水化物 | 36.7g |
| 糖質 | 32.5g |
| 食物繊維 | 4.2g |
| 食塩相当量 | 3.8g |
ご飯ものだけでなく、麺類も使用したのが「サーモンとアスパラのパスタセット」です。
炭水化物で糖質の多いパスタですが、抗酸化作用の強いサーモンとトマトを組み合わせ、作られています。
さらに、お弁当全体のエネルギーは361kcalと、非常に抑えられていますね！
また、若干量ではありますが、ネギと生姜をアクセントに加えた蒸し鶏も入っています。
食べ応えのある食材で、満腹感の促進にも繋がります。
カオマンガイセット
| 栄養成分表示 | |
| エネルギー | 377kcal |
| たんぱく質 | 30.3g |
| 脂質 | 11.0g |
| 炭水化物 | 38.6g |
| 糖質 | 32.6g |
| 食物繊維 | 6.0g |
| 食塩相当量 | 3.7g |
タイでは非常に有名であり、蒸し鶏を利用したご飯料理がカオマンガイです。
玄米は鶏のスープで炊き上げられており、旨味が凝縮された味わいとなっています。
鶏もも肉には甘辛い醤油ダレを混ぜ合わせ、一層深みのある味を楽しめました。
副菜には、ほうれん草の胡麻和えが添えられています。
鶏肉と玄米ご飯で地味な見た目のお弁当ですが、ほうれん草は彩りを加える役目も果たしていますね。
マッスルデリの冷凍弁当を実際に食べたダイエット効果は？
マッスルデリのダイエット用弁当を注文しましたが、気になるのは本当に痩せるのかですよね？
ダイエット目的で、マッスルデリを利用してみようか、検討している方も多いでしょう。
私が5日間マッスルデリのお弁当を夕食に食べ、得られた効果としては下記の通りです。
開始日の体重
5日後の体重
| 体重測定日 | 体重 |
| 開始日 | 50.2kg |
| 5日後 | 49.5kg |
5日間お弁当を食べた結果、0.7kg減となりました！
我が家では、普段から野菜多めの夕食でしたが、毎日お腹いっぱいになる量の食事は食べていました。
マッスルデリはダイエット用に考えられたバランスの良いメニューであることはもちろんですが、普段の食事量から減ったのも、減量に繋がった要因と考えられます。
また、私はYouTubeを参考に、エクササイズを2日おきに実践しているので、運動ありきの効果となります。
しかし、個人的な感覚としては、マッスルデリのダイエット用プランは短期間で減量するタイプではありません。
お肉や野菜、魚だけでなく、パスタもメニューに入っており、長期的に見てバランスの取れた食事でダイエットを行うタイプと考えられます！
「すぐにダイエット効果を得たい！」と思っている方には少々向いていないサービスなので、ご注意ください。
マッスルデリを利用して分かったメリット
マッスルデリは冷凍宅配弁当の中でも、非常に人気の高いサービスであり、メリットも豊富にあります。
ここでは、実際に利用して分かったマッスルデリのメリットをご紹介します。
飽きの来ないメニューで続けやすい
ボディメイクを行う上で、大敵となるのが飽き。
ダイエットは味の薄い料理であったり、苦手な食材を食べなければならないケースもありますよね？
また、増量する際も単に高カロリーの食事を取るだけでなく、高たんぱく質の鶏肉が中心となることも。
ワンパターン化された食事に飽きてしまい、長期間続けられない方も多いでしょう。
しかし、マッスルデリは先ほどもご紹介しました通り、お肉・野菜・魚・麺類など、非常に幅広い食材が利用されています。
食材・味付けがお弁当ごとに異なるため、長期間ボディメイクを続けても、苦に感じないメニューとなっていました。
食事改善が上手くいかず、ダイエットを続けられない方に、マッスルデリはおすすめですよ！
レコーディングダイエットを行える
食事や運動内容などを記録しながら行うダイエットを、レコーディングダイエットと呼びます。
摂取できるカロリーを把握したり、食生活の改善にも繋がる手法で、客観的にダイエット過程をチェックできます。
また、多くの企業が専用のスマホアプリもリリースしており、より簡単に実践可能となりました。
しかし、自分で調理した食事は、当然正確なカロリーや脂質量などをチェックできないですよね？
その点、マッスルデリは調理済みのお弁当が配達されるため、コンビニやスーパーのお弁当と同様に栄養成分が記載されています。
細かく栄養成分を確認できるため、レコーディングダイエットにも最適です。
記録を付けながら、楽しくダイエットを実践したいという方は、マッスルデリを要チェック！
冷凍弁当のため賞味期限が長い
新鮮な食材を届けてくれる食材宅配サービスは数多く存在しますが、気を付けたいのが賞味期限・消費期限です。
当サイト内でもご紹介しています通り、私は数多くの食材宅配サービスを利用してきました。
しかし、中には豊富な食材を届けてくれる一方で、賞味期限・消費期限が短いサービスも。
せっかく新鮮で美味しい食材を配送するサービスであっても、食べきれなかったら非常に勿体ないですよね？
その点、マッスルデリは冷凍弁当のため、賞味期限が非常に長くなっています。
私がマッスルデリのお弁当を受け取ったのは6月1日でしたが、賞味期限は下記の通り10月9日と記載されており、約4ヶ月間でした。
ちなみに公式サイトでは、賞味期限は1ヶ月以上と記載があるので、お弁当によって期限は変動するようです。
賞味期限切れの心配がないのは、非常に安心できますね！
ただし、お弁当の容量的に、冷凍室で長期間保存するのは難しいと考えられます。
冷蔵室で保存する方法もありますが、解凍後の賞味期限は公式サイトに明記されていません。
冷凍食品は解凍すると劣化が早まるため、基本的に1日以内で食べることを推奨されるケースが多いです。
賞味期限は長いですが、あくまで冷凍時の期限となるので、ご注意ください。
使用される添加物の種類が少ない
添加物に関して、体に悪いイメージをお持ちの方もいるかもしれませんが、今や添加物は食生活になくてはならない存在です。
マッスルデリも無添加ではなく、添加物が含まれています。
しかし、含まれる添加物の種類が、他の冷凍弁当宅配サービスよりも少ないのが魅力的なポイントです。
例えば、下記は「鶏肉の醤油麹焼きセット」に含まれる添加物です。
添加物一覧
- 酒精
なんと、酒精の1種類しか添加物が含まれていません。
私が注文した中では、下記の「サーモンとアスパラのパスタセット」に一番多く添加物が含まれていました。
添加物一覧
- 調味料（アミノ酸等）
- 酒精
- 加工デンプン
- 酸味料
- ph調整剤
- 酸化防止剤（V.C）
- 増粘多糖類
- 香料
- 着色料（カラメル・クチナシ・紅麹）
- トレハロース
多いと言っても、一般的な加工食品に含まれる添加物の量と、大きく変わりません。
また、安全性が認められた指定添加物・既存添加物のみ利用されています。
指定添加物・既存添加物の定義としては、下記の通りです。
もっと詳しく
- 指定添加物：厚生労働大臣が安全性と有効性を確認して指定した添加物
- 既存添加物：長年使用され、例外的に使用を認められた添加物
例えば、「サーモンとアスパラのパスタセット」には着色料のカラメル・クチナシ・紅麹と、トレハロースという添加物が含まれています。
聞き慣れない添加物も多いですが、全て既存添加物に該当します。
よって、無添加ではないマッスルデリのお弁当ですが、安全性の高い添加物で、安心して食べられると言えるでしょう！
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マッスルデリで使用される添加物は安全？実際に原材料をチェック！
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手間が少なく忙しい会社員・主婦でも利用できる
ダイエットに挑戦したくても、仕事や育児、勉強などが忙しくて、なかなかやる気が起きないという方も多いのではないでしょうか？
しかし、マッスルデリを利用することで、下記のような手間を省くことができます。
ポイント
- メニューを考えなくて良い
- 食材の買い出しに行く必要がない
- レンジで温めるだけなので調理しなくても良い
- 洗い物はお箸だけで後片付けが楽々
食事の支度から最後の後片付けまで、ほぼ手間要らずとなります。
普段から忙しい方はもちろん、できるだけ隙間時間を作って副業や資格に挑戦したい方、子どもとの時間を確保したい方にも、マッスルデリはぴったりです。
マッスルデリを利用して分かったデメリット
マッスルデリのメリットをいくつかご紹介しましたが、当然非の打ち所がないサービスというわけではありません。
利用してみることで感じたデメリットも複数あるので、包み隠さずご紹介していきます。
自然解凍して食べられない
マッスルデリの冷凍弁当は、電子レンジで温めてから食べる流れですが、「自然解凍でも食べれるのでは？」と思った方もいるでしょう。
しかし、マッスルデリの公式サイトには「お弁当は自然解凍には対応しておりません。」と記載があります。
自然解凍ができないと、例えば電子レンジを置いていない会社であれば、お昼ご飯にマッスルデリのお弁当を食べることはできません。
マッスルデリのお弁当は、1日1食置き換えるだけでも効果があると、よくある質問に記載されています。
よって、夕食だけお弁当を食べて、ボディメイクを行うことも可能です。
一方、お弁当と一緒に入っていた「Traning Foods Program」の資料によると、下記のような食事プログラムが推奨されています。
必ず実践すべき食事プログラムではありませんが、昼食と夕食にマッスルデリのお弁当を食べるよう推奨されていますね。
しかし、電子レンジのない会社にお勤めの方は、上記食事プログラムを出勤時に実行することはできないので、ご注意ください。
お弁当の価格が高すぎる
マッスルデリは大きく分けて、低糖質・減量・維持・増量の4つのコースから成り、ボディメイクの目的に合わせてコースを選択できます。
しかし、価格は食材宅配・冷凍宅配弁当サービスの中でも、高めに設定されています。
各コースは5食・10食から選択可能ですが、価格としては下記の通り。
| コース | 5食価格（税込） | 10食価格（税込） |
| 低糖質（LOW CARB） | 5,508円 | 10,692円 |
| 減量（LEAN） | 5,292円 | 10,152円 |
| 維持（MAINTAIN） | 5,832円 | 11,232円 |
| 増量（GAIN） | 6,912円 | 13,392円 |
※お試し購入の場合は+432円（税込）
一番安い減量コースでも1食当たり約1,058円となっており、外食した時と変わらない料金ですね。
本気でボディメイクに取り組みたい方にはおすすめのサービスですが、継続すると出費は非常に多くなります。
価格の安さを重視する方は注意が必要です。
味が濃い・薄い料理もある
マッスルデリは価格の非常に高い冷凍弁当宅配サービスですが、必ずしも味が伴っているわけではありません。
もちろん、ほとんどが美味しい料理ですが、個人的にいくつか味が気になったメニューもあったので、ご紹介します。
まず、「サーモンとアスパラのパスタセット」の副菜として入っていた蒸し鶏です。
蒸し鶏は塩分が強すぎたのか、食べてみると非常に辛い印象でした。
次に、「カオマンガイセット」のソースです。
鶏肉やたまねぎを食べてみると、使用されているレモンの影響か、非常に酸っぱく感じました。
もしかすると、味付けとしては一般的かもしれませんが、カオマンガイは初めて食べた私にとっては酸っぱすぎる印象でした。
最後に、「カオマンガイセット」のほうれん草です。
カオマンガイの酸っぱいソースに対して、ほうれん草は薄味で、ほぼ味がしませんでした。
もう少し味付けされていると、ほうれん草も食べやすかったです。
ダイエット用は量が少ないためお腹が空く
マッスルデリのお弁当はコースによって、食材の量も異なってきます。
4種のコースの中でも、私が注文したダイエット用プランは当然減量向きなので、量は少なめに設定されています。
例えば、下記はお弁当に入っている玄米ご飯です。
玄米ご飯は、お箸で全て持てるほどの量となっていました。
その他にも、下記は「鶏肉の醤油麹焼きセット」の鶏もも肉です。
鶏もも肉はわずか4個しか入っていませんでした。
「鶏肉の醤油麹焼きセット」を完食しても、お腹は完全に満たされなかったのが本音です。
もちろん、満腹感を得られたお弁当もありましたが、人によってマッスルデリのお弁当は量が少ないと感じそうなので、ご注意ください。
マッスルデリのSNS上の口コミ・評判
私がマッスルデリを利用した口コミを、メリットだけでなくデメリットも交え、本音でご紹介しました。
では、他のマッスルデリを利用した方は、どのようにサービスを評価しているのでしょうか？
SNS上の良い口コミ・悪い口コミを見ていきましょう。
マッスルデリの良い口コミ・評判
味が美味しい
私の舌には一部合わないお弁当もありましたが、SNS上の評判をチェックしてみると、美味しいという口コミばかりでした。
味も伴って続けられるボディメイクなので、美味しいお弁当で楽しく続けたい方におすすめですね！
栄養バランスが考えられていて安心
栄養バランスを考えて料理するのは難しいですよね？
私も、いつもメニューを考えるのには頭を悩ませています。
しかし、マッスルデリは管理栄養士監修の元メニューが組まれているため、安心感は抜群です！
準備の手間要らずで楽々なのが嬉しい
マッスルデリに限ったことではありませんが、冷凍宅配弁当サービスは食材の準備から調理まで、とにかく手間を省けます。
普段から忙しくて、ちょっとでも楽したい方にはベストなサービスですよ。
マッスルデリの悪い口コミ・評判
価格が高い
マッスルデリの最大のデメリットと言えるのが、やはり価格の高さ。
ボディメイクに最適なお弁当が配送されるとは言え、1食1,000円を超える価格は見逃せません。
健康や身体作りのために出費を惜しまないという方は、利用をご検討くださいね。
メニューを自分で選べない
マッスルデリにはお弁当やパン、スープなども含めて64種のメニューがあります。
しかし、配送されるお弁当はランダムで決められるため、好みのお弁当を選ぶことはできません。
自分でカロリーバランスを考えながら、お弁当を選ぼうとしていた方は要注意です。
自宅に電子レンジがない
マッスルデリの利用を考えていた方の中には、電子レンジが家にないため、購入を断念した方もいるようです。
冷凍で賞味期限が長いなど、メリットもある一方で、一部の方には大きなデメリットとなっているようですね。
マッスルデリをおすすめできる人
おすすめできる方
- 飽きずにボディメイクしたい方
- 目的を選んでボディメイクしたい方
- 仕事・勉強・育児などで忙しい方
- バランスの取れたメニューが思いつかない方
- レコーディングダイエットを行いたい方
- 冷凍弁当で長期保存したい方
ダイエットに最適な冷凍宅配弁当のサービスは少ないので、マッスルデリは非常に魅力的なサービスです。
また、マッスルデリは食事から見直してボディメイクを実践するため、飽きが来にくいのも大きなメリットでしょう。
マッスルデリをおすすめできない人
おすすめできない方
- 冷凍室の容量が小さい方
- 出来る限り出費を抑えたい方
- ランダムにお弁当を配送されるのが嫌な方
- 電子レンジがない方
- 電子レンジのない会社でもお弁当を食べようと考えていた方
マッスルデリのお弁当は厚みもあるので、保存するにはそこそこ大きい冷蔵室が必要となります。
特に、一人暮らしの方は注意したほうが良いでしょう。
また、定期便であっても、お弁当1食当たりの価格は非常に高いです。
長期的にボディメイクを実践する方は、出費も増えてしまうので、予算感はあらかじめ決めておくようにしましょうね。
マッスルデリの効果まとめ
ごくごく普通の主婦がマッスルデリのダイエット用プランを利用してみたところ、5日間でも効果は得られました。
長期的に利用を続ければ、大きな効果を期待できそうなサービスでしょう。
また、個人的にはダイエットメニューであっても、様々な料理を楽しめるのが良かったです。
ダイエットに挫折して、なかなか成功しないという方は、是非マッスルデリを検討してみてくださいね。